Comment manger sainement ?
Un dicton populaire dit que "vous êtes ce que vous mangez". Quelle est la part de vérité dans cette affirmation ? Beaucoup ! Même lorsque nous pensons ne rien faire, notre corps est constamment en mouvement. Des processus auxquels nous ne pensons pas vraiment se déroulent en permanence dans le corps humain. Des systèmes tels que le système digestif, le système nerveux et le système circulatoire sont constamment à l'œuvre. Pour que nos cellules fonctionnent correctement, elles ont besoin du bon carburant. Les aliments ne doivent pas seulement avoir bon goût et apaiser notre faim, mais ils doivent aussi nous fournir des nutriments, des vitamines et des minéraux pour nous aider à rester en bonne santé. Pourquoi manger sainement? La réponse est simple : pour profiter pleinement de la vie et se sentir bien dans son corps. Il est facile de trouver des conseils en matière d'alimentation saine sur l'internet. Il vaut la peine de s'informer auprès d'experts : nutritionnistes, médecins ou magasins vendant des aliments sains. Il n'est vraiment pas difficile de composer un menu de plats sains, à la fois savoureux et bons pour la santé. Passez à l'alimentation biologique et changez les habitudes alimentaires de votre famille par petites étapes - c'est bon pour tout le monde !
Principes d'une alimentation saine
Nul besoin d'être diététicien pour introduire rapidement et facilement dans sa vie les principes d'un mode de vie sain : il suffit de lire et d'appliquer les lignes directrices de la pyramide alimentaire. Au cœur de ce mode de vie se trouve... l'activité physique. Et non, il ne s'agit pas de faire du sport de compétition du jour au lendemain. Les loisirs semblent suffire : marche, vélo, fitness, danse ou natation - l'important est de bouger environ 45 minutes par jour. Il est prouvé que ce sont les fruits et les légumes qui contiennent le plus de nutriments. Il est recommandé qu'ils représentent jusqu'à 50 % des produits que nous consommons quotidiennement. Quels légumes sains choisir ? Ceux que vous aimez ! Les légumes verts sont réputés apporter le plus de vitamines : laitues, épinards, chicorée ou choux. Mais pour faire bonne mesure, on trouve dans chaque légume toute une série d'ingrédients qui ont un effet bénéfique sur l'organisme. Les fruits et légumes les plus sains sont ceux qui sont frais et issus de l'agriculture biologique. Exempts de pesticides et d'exhausteurs chimiques, ils peuvent souvent être consommés crus et peuvent même faire partie du régime alimentaire des jeunes enfants.
La consommation régulière de fruits et légumes a un impact positif sur le bien-être, la santé et aussi... la ligne. L'avantage de ces produits est que, dans un volume relativement important, ils contiennent peu de valeur calorique. Vous êtes un glouton et vous avez parfois l'impression que votre estomac n'a pas de fond ? Mangez plus de légumes ! Vous conserverez plus longtemps la sensation de satiété et vous pourrez en même temps maintenir un équilibre calorique optimal et donc ne pas prendre de poids.
Vous vous posez des questions : "Régime et sucreries sont-ils conciliables ?". Bien sûr, c'est possible. Le plus important est de faire preuve de modération ou de chercher des substituts sains et sucrés. Les produits de boulangerie, les fruits ou le miel sont des produits sains qui peuvent concurrencer audacieusement les sucreries attrayantes mais malsaines.
Outre l'exercice physique, l'intégration de fruits et légumes dans le régime alimentaire et la limitation des sucreries, il est essentiel de boire suffisamment pour rester en bonne santé et se sentir bien. Il est recommandé de boire tout au long de la journée, par petites quantités. Quelle quantité d'eau un adulte doit-il boire par jour? Selon diverses sources, elle devrait se situer entre 2 et 3 litres, en fonction du sexe, du poids, de la température extérieure et de l'activité physique.
Acheter des aliments sains en ligne
Vous avez pris la décision d'améliorer votre mode de vie ? C'est parfait ! Il suffit de quelques petites règles respectueuses pour se sentir mieux au quotidien. N'oubliez pas que les aliments biologiques sont de plus en plus faciles à trouver, y compris en ligne. Visitez la boutique en ligne de Biogo et voyez comme il est facile de commander des légumes frais en ligne et plus encore. Fruits frais en ligne, boissons, compléments nutritionnels et cornichons, vous pouvez tout acheter au même endroit et ce... sans bouger de chez vous !